SolidaritĂ© 🙏 L’Introverti et l’Insomnie âŁïž 30 đŸ–Šïž

DifficultĂ© d’endormissement ou bien rĂ©veil nocturne, prĂ©coce ou Ă©puisĂ© ? L’introversion insomniaque enfin Ă©voquĂ©e

Il est tard ou bien vraiment trop tĂŽt, impossible de rallier un sommeil dont la dette s’Ă©tend entrainant son lot d’avaries : quagir lorsque l’on est introverti et que l’on perd le sommeil ? Billet informel.

L’insomnie en quelques mots

L’on dĂ©finit l’insomnie par la perte de sommeil liĂ© aux endormissements difficiles, aux rĂ©veils nocturnes et prĂ©coces de mĂȘme qu’Ă  la grande fatigue au rĂ©veil ; trois fois par semaine durant trois mois. Les introvertis, dont on sait aujourd’hui que ceux-ci manifestent une propension au neuroticisme Ă©levĂ© (modĂšle des big 5) et tendant Ă  la rumination, demeurent ciblĂ©s par des Ă©pisodes insomniaques dissĂ©minĂ©s tout au long du parcours de vie. L’Ă©puisement au rĂ©veil rĂ©vĂšle qu’il existe bien un phĂ©nomĂšne privant Ă  l’introverti concernĂ© d’un repos compensateur. L’insomnie est chronique, occasionnelle, comorbide de trouble, Ă  l’endormissement, ou bien de maintenance du sommeil et d’apnĂ©e.

À Lire Aussi : 16 Signes Que l’On Est Introverti et TraumatisĂ©

Les causes simples

Le premier facteur de risque reste le stress, la dĂ©pression, l’anxiĂ©tĂ©, un stress post-traumatique complexe ou non et l’apnĂ©e du sommeil responsable d’un sommeil non rĂ©parateur : les introvertis qui « dorment mal » nĂ©cessitent de dĂ©terminer si une cause respiratoire n’est pas responsable de mauvaises nuits. En dehors des causes purement psychiques et somatiques, l’on dĂ©plore les habitudes nĂ©fastes en matiĂšre d’hygiĂšne de vie comme une consommation excessive de stimulants ou d’alcool, ou bien une literie peu engageante ; ou encore, concernant l’aspect purement mental, les relations toxiques. Un travail peu Ă©panouissant, un couple qui bat de l’aile, une fin de cycle mal perçue, une rupture difficile
 Les tracasseries financiĂšres arrivant au sommet des prĂ©occupations des insomniaques. Les femmes et de la sorte, les introverties, seraient ainsi davantage visĂ©es d’Ă©pisodes d’insomnies.

À Lire Aussi : 10 Causes de L’Addiction à La Solitude des Introvertis

Quels sont les risques

Les complications cardio-vasculaires, en premier, et une augmentation de la mortalitĂ© de 12 % (Healthline 2022). L’obĂ©sitĂ©, l’hypertension, les maladies mentales, un systĂšme immunitaire dĂ©faillant et tout ce qui relĂšve de la sphĂšre cĂ©rĂ©brale et cognitive, extrĂȘmement mise Ă  mal si l’introverti dort insuffisamment. Une sexualitĂ© atteinte particuliĂšrement, et l’on Ă©prouve sur ce site que l’introverti marquĂ© en tempĂ©rament demeure fragilisĂ© dans son intimitĂ© par nature et les Ă©pisodes sans sommeil accentuent significativement ces Ă©tats de choses. Une mĂ©moire atteinte, l’irritabilitĂ© bientĂŽt unique ressource Ă©nergĂ©tique sur laquelle l’introverti insomniaque dĂ©pend fatalement, conduisant un cercle aux vertus nuisibles.

3 h 30 du Matin, RĂ©veil AngoissĂ© ? 30 ManiĂšres de Contrer l’Épisode d’Insomnie d’Introverti Neurodivergent

Ne pas regarder l’heure !

C’est une erreur que commettent certainement tous les introvertis – ou les autres – lors d’une nuit manquant cruellement de repos compensateur ; dont on dĂ©plore la boule d’anxiĂ©tĂ© au ventre Ă  la dĂ©couverte des dĂ©gĂąts nocturnes Ă  la vue de l’heure tardive. Ceux-ci aboutissent Ă  une crise d’angoisse inutile et toxique. L’introverti nĂ©cessiterait de se lever au bout d’une demi-heure Ă  guetter son plafond, se distraire jovialement pour rĂ©intĂ©grer sa literie au premier retour du bĂąillement, diligemment.

À Lire Aussi : EYE CONTACT : Les Introvertis l’Évitent En 16 Points

RĂ©soudre le conflit interne

Une Ă©vidence pourtant impossible Ă  formuler lord d’une pĂ©riode de fatigue liĂ©e au manque de sommeil : les introvertis mirĂ©s par une forme de dissonance interne ; d’une mauvaise apprĂ©hension d’une situation, ou bien encore victimisĂ©s par un mensonge quelconque, comme dans toute situation opaque : l’important dans cette configuration demeure de comprendre, soi et l’enjeu mal discernĂ©. Au travail, donc.

Abstenir la grasse matinée

Inutile de dĂ©tailler le sens de cette astuce Ă  peine judicieuse justifiĂ©e Ă  l’introverti insomniaque par une logique impliquant de restreindre le repos diurne afin d’inciter le mĂ©tabolisme Ă  la fatigue compensĂ©e par la nuit suivante rĂ©paratrice. C’est prĂ©alablement Ă  23 heures et jusqu’Ă  3-4 heures du matin que le sommeil serait de supĂ©rieure qualitĂ©, que les introvertis insomniaques s’en souviennent autant que faire se puisse.

Ventiler son sommeil

Dormir avec une ventilation douce au bruit blanc, une pratique apprĂ©ciable qui favoriserait l’endormissement, puisque la tempĂ©rature du corps abaissĂ©e favorise l’endormissement. Les introvertis qui endurent des Ă©pisodes d’insomnie peuvent ainsi aĂ©rer la piĂšce avant de se glisser au frais.

À Lire Aussi : Les Introvertis Ont-ils des DifficultĂ©s À S’Exprimer ?

Éviter les psychostimulants

L’alcool demeure l’un des premiers facteurs de risque d’insomnie produisant un sommeil de qualitĂ© mĂ©diocre et sujet aux rĂ©veils prĂ©coces. Les excĂšs de thĂ© durant la journĂ©e ainsi que toutes les cafĂ©ines dissimulĂ©es en des consommations usuelles nĂ©cessiteraient de faire l’objet d’attention, si l’introverti en perd le sommeil.

Trouver un exutoire offensif

Dans la mesure oĂč l’Ă©nergie psychique rĂ©siduelle tend Ă  accaparer des temps vacants, l’anticiper, en bon introverti respectueux de sa santĂ© mentale et de l’autre, bĂ©nĂ©ficierait grandement d’un dĂ©fouloir. Que l’introverti choisisse le thĂ©Ăątre d’improvisation ou bien un art martial, la boxe ou bien encore la sculpture au burin, conduire l’Ă©mergence de ce surcroĂźt d’Ă©veil cortical jugulĂ© apparait Ă©vident : Ă  associer aux autres stratĂ©gies proposĂ©es.

DĂźner soigneusement

RĂ©gime de printemps, d’Ă©tĂ© ou d’hiver ! En effet, l’on Ă©voque invariablement les repas trop copieux. À chacun d’Ă©valuer ses prises alimentaires en fonction des besoins que l’introverti sait convenablement Ă©valuer. Les excĂšs de table ne sont Ă  dĂ©plorer qu’en cas de dĂ©passement chronique et Ă©vident, chez les introvertis, les femmes notamment, la tendance est parfois Ă  la privation. Attention Ă  consommer de quoi ordonner Ă  son organisme qu’il faut dormir, la faim n’est pas, non plus, meilleure inspiratrice.

À Lire Aussi : Les Introvertis Ont-ils Besoin de Plus de Sommeil ?

RĂ©employer la lecture au lit

Un usage que les moins de vingt ans ne peuvent pas connaĂźtre, armĂ©s de souris ou autres outils connectĂ©s au numĂ©rique. Un bon livre, peu anxiogĂšne, soutient la santĂ© mentale d’un introverti retrouvant ses Ă©lans penseurs en livrant un peu de matiĂšre consistante Ă  l’esprit suractif d’introverti. Fiction ou non, une savoureuse lecture alourdirait ainsi les paupiĂšres rĂ©sistantes.

Marcher au quotidien

Une idĂ©e pas si farfelue destinĂ©e aux introvertis particuliĂšrement sĂ©dentaires Ă©chouant Ă  proposer Ă  leur organisme une production hormonale conduisant au repos. Effectivement, c’est Ă  l’unanimitĂ© que le corps mĂ©dical incite Ă  la marche quotidienne, Ă  fortiori, si l’introverti en question dort mal ou peu.

Planifier les lendemains

Qui chantent tant qu’Ă  faire : les introvertis au profil anxieux gagnent en libertĂ© psychique de ces entraves biochimiques que le stress fait sĂ©crĂ©ter. Une habitude simple Ă  implĂ©menter consiste Ă  planifier ses semaines et ses fins, journĂ©es en mise Ă  jour quotidiennes afin de ne pas s’Ă©veiller la nuit en regrettant l’omission d’une facture ou encore d’un rendez-vous contraignant. Prohibition Ă  l’introverti d’y revenir aprĂšs 19 heures.

À Lire Aussi : 6 Signes qu’un Introverti Souffre de Solitude ?

Écouter une histoire/hypnose

TĂ©lĂ©chargeables et agrĂ©mentĂ©s en symbolisme, les contes pour adultes prĂ©sentent des qualitĂ©s hypnotiques efficaces. Les introvertis qui ruminent rĂ©guliĂšrement entendent un rythme vocal que le narrateur choisit d’adapter Ă  l’objectif d’endormissement. En cas de rĂ©veil nocturne, pour l’avoir essayĂ©, cela s’avĂšre sans cesse intĂ©ressant. À tester donc.

Disposer de bruit blanc

Une couverture auditive autant importante que les autres, lestĂ©es destinĂ©es au public neurodivergent et notamment introverti. Ces appareils ou tĂ©lĂ©chargements d’applications prĂ©sentent une offre ample en ambiance dĂ©terminĂ©e en fonction des appĂ©tences de l’introverti insomniaque pluviophile ; par exemple ; qui choisirait une illustration sonore de pluie fine ou d’averse, de moteur d’avion ou encore de chants d’oiseau.

Tenir un journal

À l’instar des nĂ©cessitĂ©s naturelles humaines, dĂ©verser ses contraintes et ses peines, ses frustrations en dĂ©confitures et autres dĂ©ceptions vraisemblables sur papier/Ă©cran ; les introvertis insomniaques libĂšrent ainsi de la matiĂšre grise conçue pour trouver des solutions crĂ©atives originales et non pour ruminer l’irrĂ©solu. Un usage contraignant que les thĂ©rapeutes emploient usuellement avec leur patientĂšle.

À Lire Aussi : « Ni Malade ni DĂ©pressive, Simplement Hypersensible Â»

Traiter l’anxiĂ©tĂ©

Les traitements sont nombreux que l’on abordera du point de vue moins allopathique plus avant. La prise mĂ©dicamenteuse lors d’Ă©pisodes anxieux prĂ©figure l’aptitude Ă  l’ensommeillement nĂ©anmoins, il convient de rappeler que les antidĂ©presseurs sont Ă  distinguer des neuroleptiques sĂ©datifs. Ceux-ci n’induisent pas d’endormissement et reposent frĂ©quemment sur la conduite de la « recapture » de sĂ©rotonine (les inhibiteurs sĂ©lectifs). Les introvertis subissant de l’anxiĂ©tĂ© y gagneraient en qualitĂ© de vie.

Changer sa vie

Quelquefois, le sommeil tardant Ă  s’annoncer indique simplement que l’introverti se lasse de ses modes d’Ă©volution, que l’absence de motivation existentielle atteint un systĂšme nerveux dĂ©sormais en hypervigilance ; que trop d’introvertis dĂ©plorent Ă  force d’accepter une concession lentement advenue soumission. Il suffit quelquefois de refuser, pour libĂ©rer un esprit d’introverti privĂ© de libre arbitrage.

Retarder l’heure du coucher

Une astuce qui permet aux introvertis touchĂ©s par un Ă©pisode insomniaque de recouvrer un sommeil limitĂ© par un horaire de rĂ©veil en revanche strict, demeurant inchangĂ©. Les introvertis qui pĂątissent d’insomnie, livrant une bataille sensĂ©e contre cette derniĂšre, contrarient les effets des rĂ©veils prĂ©coces par cette technique Ă©prouvĂ©e des spĂ©cialistes du sommeil.

À Lire Aussi : Le Mythe de l’Introverti Pessimiste Est-Il VĂ©ridique ?

DĂ©dramatiser l’insomnie

Tous les confĂ©renciers experts en neurosciences des troubles du sommeil sont unanimes : cela n’est pas si grave, l’on dormira mieux demain… facile Ă  affirmer nĂ©anmoins, il est fondamental de ne pas augmenter la charge anxieuse par l’ajout des craintes de lendemains Ă©puisĂ©s d’introverti privĂ© de sommeil. Beaucoup se rĂ©pĂ©ter que la vie est eurythmique, autant ne pas l’infĂ©rioriser par habitude ruminante.

Adopter une routine joyeuse

Simple et complexe simultanĂ©ment, l’on tourne le dos irrĂ©vocablement aux soirĂ©es que l’introverti sĂ©lectionne faute de mieux en conscientisant une routine anxiolytique. Tous les soirs devraient ressembler Ă  s’y mĂ©prendre Ă  un jubilĂ©, que l’introverti simplement conscient de sa santĂ© mentale fragilisĂ©e en manque de sommeil prĂ©vient, et les choix restent multiples : rire, divaguer, dĂ©tendre sa psychĂ© d’introverti en consommant des contenus lĂ©gers et enrichissants.

DĂ©samorcer l’hyperstimulation

Attendue lors d’Ă©pisodes insomniaques que les introvertis mentalement hyperactifs Ă©prouvent presque quotidiennement : comment, dans ces conditions, Ă©viter les relents de cortisol liĂ©s au stress que l’on dĂ©plore oxydatif ? Les risques polymorphes s’inscrivent ainsi dans la manifestation d’insomnies provoquĂ©es par manque d’anticipation. Si un introverti s’Ă©prouve hyperstimulĂ©, c’est qu’il traverse un Ă©tat d’Ă©puisement qu’un repos strict rĂ©sout.

À Lire Aussi : GĂ©rer la Gueule de Bois Introvertie En 5 Points

Pas plus de 2 verres de vin

HĂ©las, les introvertis amateurs de bons crus nĂ©cessitent d’abandonner la bonne chair nuisant au sommeil de qualitĂ© : les rĂ©veils prĂ©coces, malgrĂ© un endormissement incitĂ© par la consommation de spiritueux, exĂ©cute un Ă©veil fragmentaire soutenant peu le rĂ©-endormissement.

Lever Ă  heure fixe

MĂȘme si l’introverti anĂ©miĂ© par de longues nuits sans sommeil ne dĂ©passe pas la charge de fatigue induite par l’insomnie ; un conditionnement modeste consistant Ă  la contrainte d’un rĂ©veil habituel, exposant aussi Ă  la lumiĂšre du jour, favorisant le rythme circadien rĂ©gulĂ©, induit Ă  terme un sommeil d’introverti de meilleure qualitĂ©.

Prendre un bain chaud

Pas juste avant le coucher : le stress Ă©tant catĂ©goriquement davantage jugulĂ© par quelques stratĂ©gies de dĂ©tente instantanĂ©e que le bain impulse. Avant son dĂźner, l’introverti dĂ©lassĂ© dans une baignoire moussante achemine une dĂ©charge de bien-ĂȘtre qu’une soirĂ©e rondement conduite mĂšne l’introverti Ă  la nuit paisible.

À Lire Aussi : Le Bonheur des Introvertis En 11 Questions

Restriction hydrique

Y compris les tisanes, sauf si elles contiennent un sĂ©datif naturel et modĂ©rĂ©ment en effet… pas d’eau plusieurs heures avant le coucher non plus : car le sommeil induit une hormone mettant au repos le systĂšme rĂ©nal qu’une consommation d’eau met en Ă©chec.

Boire un lait chaud (tryptophane)

Précurseur de sérotonine, le lait chaut de bonne-maman demeure en réalité une option si la prise reste de quantité raisonnable afin de limiter le réveil urinaire nocturne. Les introvertis se sachant stressés adopteraient ainsi un remÚde de grand-mÚre pas si saugrenu.

Induire la sérotonine

Ce neuromodulateur d’une santĂ© mentale dont l’introverti non dopaminergique nĂ©cessiterait de favoriser journellement. Notons que la banane, le sĂ©same, le tofu et beaucoup d’autres aliments contiennent du tryptophane, et qu’un rĂ©gime alimentaire promouvant l’Ă©quilibre sĂ©rotoninergique prĂ©vient les Ă©pisodes stressants en les contenant par Ă©quilibrisme.

À Lire Aussi : 12 Non-RĂ©solutions DestinĂ©es Aux Introvertis

Se former Ă  la naturopathie du sommeil

Rien de bien sectaire, rassurons les introvertis cartĂ©siens dont votre hĂŽte, il s’agit d’anxiolytiques non allopathiques ; comme griffonia simplicifolia, valĂ©riane, passiflore, houblon ainsi que de nombreuses huiles essentielles que des enseignes multiples aujourd’hui proposent aux introvertis insomniaques occasionnels spĂ©cialement.

Se supplémenter en mélatonine

Celle-ci ne s’avĂ©rant bĂ©quille qu’au long cours, il convient Ă  l’introverti insomniaque d’une prise rĂ©guliĂšre permanente, simple Ă  implĂ©menter et efficiente sur le cycle circadien en dĂ©calage. La mĂ©latonine a sauvĂ© et continue de prĂ©server des millions d’individus de nuits ravagĂ©es d’Ă©veils cortisols.

S’isoler Ă©motionnellement aprĂšs 19:00

Non au bulletin d’informations anxiogĂšnes ni aux vidĂ©astes catastrophistes, il convient Ă  l’introverti de consommer des contenus Ă©veillant l’enfant intĂ©rieur et ses besoins quotidiens d’expression. Tous les introvertis qui s’apprĂ©cient convenablement ajoutent Ă  leur quotidien une dose de lĂ©gĂšretĂ© insouciante que les actualitĂ©s abstiennent.

À Lire Aussi : 20 Signes : Introverti et Vraiment Heureux

Programmer un documentaire soporifique


…. Ou bien un film

Les porteurs d’autisme agissent ainsi : ces derniers regardent un programme aux prĂ©dictibilitĂ©s apaisantes, inlassablement, sans aucun souci. Les introvertis non concernĂ©s par l’autisme nĂ©anmoins marquĂ©s en introversion opteraient par consĂ©quent pour une stratĂ©gie accessible consistant Ă  visionner un programme neurodĂ©presseur, il en existe de multiples.

Quitter la personne ou la situation toxique

Une Ă©vidence peu manifeste ni aisĂ©e : partir ou bien ne plus dormir ? Un introverti malheureux risque bien davantage que les autres majoritĂ©s plus ambiverties d’extraversion, de ne pas recouvrer une santĂ© mentale favorisant un sommeil de qualitĂ©. Le corps s’exprime et indique qu’il nĂ©cessite de tout bouleverser.

Consulter


Les psys, tous, exercent un mĂ©tier formidable s’il est apprĂ©hendĂ© humblement : dommage que de nombreux professionnels de santĂ© mentale soient encore et toujours trop humains pour envisager leur fonction dĂ©nuĂ©e d’Ă©go ; cependant, dans sa quĂȘte du bon aidant dirigĂ©e avec persistance, un introverti insomniaque serait ainsi rĂ©compensĂ© d’une aide impossible Ă  compenser.

TiS

Images, merci Ă  cottonbro studio

TheIntrovertSinger

Learn More →
Ű§Ù„ŰčŰ±ŰšÙŠŰ©çź€äœ“äž­æ–‡NederlandsEnglishFrançaisDeutschItalianoPortuguĂȘsРуссĐșĐžĐčEspañol
error: Content is protected !!